엄지의 제왕, 막힌 골반 림프를 뚫어라! 틀어진 골반을 교정하는 방법. 동서남북 콕 운동법.

 

살 잘 빠지는 몸 만들기- 막힌 골반 림프를 뚫어라.

다이어트를위해 방문한 분들의 공통점이 틀어진 자세입니다. 

몸도 틀어지고, 골반도 틀어지고, 마음도 틀어지고, 신진대사와 밀접한 연관이 있는 골반.

신진대사란 섭취한 음식물이 영양소로 쓰이거나,  노폐물로 배출되는 과정입니다. 

신진대사에 꼭 필요한 림프 순환입니다. 

몸속 노폐물을 운반하는게 림프입니다. 

림프가 가장 많이 지나는게 골반입니다. 골반이 틀어져 림프가 막히면,  서혜부를 중심으로 노폐물이 쌓이게 됩니다. 

엉덩이와 복부에 체지방이 증가합니다. 

신진대사가 떨어지며 비만을 유발합니다. 

골반이 틀어진 걸 확인하는 방법은?!

눈을 감고 제자리 걷기 50회를 하는 것!!! 눈을 감는 것이 포인트입니다. 

눈을 감고 50회 제자리 걷는다. 

팔을 앞뒤로 흔들고 무릎이 직각이 되도록 올리며 50회 걷는다. 

50회 제자리 걷기 후 눈을 뜨고 위치를 확인해 주세요.

발 주위에 10cm 원을 그려 벗어난 위치를 확인해 주세요.

50회 제자리 걷기 후 제자리에 있으면 정상.

원을 벗어났다면 골반 불균형입니다. 걸어간 쪽으로 골반이 기울었다는 뜻입니다. 

틀어진 골반을 교정하는 방법은?! 동서남북 콕 운동법.

본격적인 운동 전 스트레칭하기!!

의자에 앉아 한 쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올린다. 

양팔로 지그시 눌러 골반을 스트레칭한다. 

팔의 힘이 아닌 체중을 실어 누른다. 

한쪽 다리당 10초씩 3회 반복해 주세요. 반대쪽 다리도 똑같이 진행해 주세요.

스트레칭만으로도 시원해지는 골반, 골반은 어느 쪽이든 불균형이 생길 수 있습니다. 

동서남북 모든 방향을 풀어주세요. 

동서남북 콕 운동법 1단계.

다리를 어깨너비보다 넓게 발끝은 바깥쪽으로 향하도록 선다. 

무릎을 바깥쪽으로 구부리며 골반을 넓게 벌린다. 

골반과 무릎을 한쪽 다리씩 바깥으로 밀며 스트레칭한다. 

상체는 정면을 보고 움직이지 않기!

오른쪽 무릎과 골반을 바깥으로 쭉 밀기.

왼쪽 골반을 늘여주기.

허벅지 안쪽과 바깥 근육을 자극해 줍니다. 

동서남북 콕 운동법 2단계 앞뒤로 골반 교정하기.

1단계와 같은 자세에서 골반을 쭉 내밀어 3초 유지한다. 

엉덩이를 뒤로 쭉 내밀며 3초 유지해 주세요.

골반 앞으로 내밀고 3초.  뒤로 내밀고 3초. 

앞뒤 동작이 1회, 총 5회 반복해 주세요. 

동서남북 콕 운동법 3단계.

무릎과 발을 바깥으로 벌리고 직각으로 구부려 않는다. 

일어나면서 앞꿈치를 바짝 세워 3초 유지해 주세요.

앉았다 일어났다 1회로 총 10회 반복하기.

운동후 골반이 많아 좋아진 선영.

동물과 사람의 차이점은, 동물은 운동하지 않아도 근육이 유지됩니다. 

사람은 움직이지 않으면 근육이 감소합니다. 움직이면 근육이 증가합니다. 

따라서 간단한 운동이라도 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 

출처: 엄지의 제왕