엉덩이와 허벅지 근육이 고민이라는 그녀.
젊을 땐 너무 빵빵해서 오히려 고민이었다는 엉덩이.
50대부터 엉덩이 근육이 빠지면서 다리 힘이 실종되었다고,
계단 오르내리는게 힘들고 허리 통증까지.
근감소증은 노화에 따라 근육의 양, 근력, 근 기능이 모두 감소하는 질환입니다.
30대부터는 가만히만 있어도 근육이 줄어듭니다.
줄줄 새는 근육을 엉덩이로 확인이 가능합니다.
엉덩이가 죽어있다는 신호,
1. 다리를 들지 못한다.
2. 걸을 때 균형을 잡지 못한다.
3. 낙상의 위험이 증가했다.
다리 힘이 부족하면 낙상 사고 및 근 감소증 위험이 있습니다.
본인의 다리 들기를 힘들어 하는 경우가 꽤 있다고, 그건 엉덩이가 죽은거에요.
엉덩이 힘 테스트 하는 법.
벽이나 고정된 의자 옆에서도 가능합니다.
폼 룰러와 다리 사이에 손바닥 하나 정도의 여유를 두고 다리가 폼 룰러에 닿지 않도록 하는 게 핵심입니다.
오른쪽 다리를 들고 왼쪽 엉덩이 힘으로 버티기!!
폼 룰러를 다리 옆에 세운 이유는?
1. 엉덩이 사망 증상은 다리를 들 때, 골반이 옆으로 밀립니다.
2. 벽에 막힌다면 다리를 들지 못하게 됩니다. 몸을 똑바로 한 상태에서는 다리를 들지 못하는 것.
3. 다리를 들 때 상체를 기울인다.
세 가지 증상 모두 엉덩이 근육을 쓰지 못하는 상태입니다.
가장 먼저 빠지기 쉬운 게 팔 다리 근육입니다. 특히 하체 근육이 급감하게 됩니다.
오직 엉덩이 근육으로 다리를 드는 게 관건입니다.
엉덩이를 살려야 하는 이유는 엉덩이 근육이 좋아지면 허리 근육을 비롯해서 주변 하체 근육들까지 강화됩니다.
나이가 들면서 근력 운동을 따로 하지 않는 이상, 가만히 있어도 근육이 손실됩니다.
가장 먼저 빠지기 쉬운 게 팔 다리 근육입니다. 특히 하체 근육이 급감하게 됩니다.
이미 내가 납작 엉덩이라면, 사지 근육 소실 가능성이 높습니다.
엉덩이가 납작하거나 체형이 망가지기 시작했다면, 경각심을 가져야 합니다.
노화와 함께 찾아오는 근 감소는 근육의 절대적인 양뿐만 아니라, 근육의 질도 함께 저하됩니다. 근육이 힘을 못 쓰는 문제가 발생합니다.
19세는 근육이 탄탄하게 차오른 다리.
67세는 대부분 지방으로 덮인 다리.
근육의 힘을 쓰는 것뿐만 아니라, 순발력이 아니라 균형감각도 아닙니다.
필수 기능이 저하됩니다. 움직이다가 휘청거리고, 순발력 상실로 장애물을 피하지 못하거나,
걷다가 자기 발에 걸리는 분들도 많아요.
근 감소증은 당뇨뿐만 아니라, 각종 혈관 건강, , 뇌건강에도 영향을 끼칩니다.
치매가 없는 성인 528명을 대상으로 근육량, 근력이 뇌 기능에 미치는 영향,
뇌MRI를 촬영해 연구한 결과,
우리 몸의 근력이 빠져나가는 걸 단순히 근육이 줄어드는 문제로 볼 게 아니라,
근육은 뇌와 전신 건강에 영향을 끼칩니다.
엉덩이, 허벅지 근육이 줄었다고 뇌 건강까지 위험하다고요?!
3주 근력 강화 프로젝트!!!
하체 힘의 뿌리인 엉덩이.
엉덩이 근육 소실은 전신 근육 상실을 의미합니다.
엉덩이 살리기가 절실한 도전자.
극단적 소식과 근육 감소의 연관성은?
과거에는 젊은 세대들의 덜 먹고 굶는다이어트가 유행이었는데, 심각한 근 손실 문제가 발생했습니다. 특히 근육이 빠지게 되면 기초대사량이 감소하고 요요 현상이 발생합니다.
극단적 소식은 다이어트 실패의 원인이 됩니다.
요즘은 젊은 세대뿐만 아니라 주부들도 이런 다이어트를 많이 하고 있어서 극단적 다이어트가 근감소의 원인이 됩니다.
단백질 부족은 근육에 치명적입니다. 탄수홤루이 나쁘다고 생각해서 극단적으로 안드시는 분도 많은데, 탄수화물과 단백질등 균형 맞는 영양소 섭취가 근육 유지에 도움이 됩니다.
첫번째는 히프 드롭 운동.
근 감소가 인슐린 저항성에 영향을 주고 총콜레스테롤에 영향을 줍니다.
히프 드롭 운동법.
왼쪽 다리를 뻗은 채 상체를 왼쪽으로 돌려 3초 버티고 원위치!!
왼쪽 다리를 뻗은 채 상체를 오른쪽으로 돌려 3초 버티고 원위치할 것.
20회씩 3세트 반복 후 반대편 엉덩이도 동일하게 실시하세요.
위로 골반을 열어서 3초 버틴 후 제자리!
출처: 몸신의 탄생
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