닥터지바고, 겨울철, 다이어트 최적기 겨울, 장을 공략하라.

12월 당신은 어떤 선택을 하시겠습니까? 연말모임이 많은 12월 늘어나는 과식과 과음 횟수. 연말 모임 단돌 메뉴가 장내 비만 세균을 늘린다고해요. 하지만 12월은 살 빼기에도 가장 좋은 시기임! 추운겨울 기초대사량이 높아져 다이어트 효율이 커요! 당신은 12월 어떻게 보내시겠습니까?

오정태는 장 트러블과 늘어나는 뱃살이 고민이라고.
건강식을 먹고있지만 살이 빠지지 않는다고함.

추운겨울 체온 유지를 위해 열을 만들언는 기초대사량이 증가하는데 봄여름 가을 대비 겨울에 하는 다이어트가 효율적이에요. 장내 유익균은 지방 분해 효소를 활성화시켜 지방 축적을 억제함. 장건강을 지키며 다이어트 성공률을 높일수 있는 최적기임.

야식으로 고춧가루 넣고 라면먹고~ 급하기 화장실로 가더라고요.
장내 세균 분석 결과

장 트러블과 다이어트 실패의 원인중 하나는 장내 유해균이라고함.
다이어트의 성패를 좌우하는 장건강.
장건강에 관한 오해와 진실.

전부다~~~!!!
건강한 사람이 먹었을때는 좋은 식품이에요.

포드맵 식품은 소장에서 완전히 흡수가 안 되고 대장에서 발효되면서 가스를 발생시켜 과민 대장 증후군 환자들의 경우 주의가 필요해요.

바나나, 오렌지, 딸기와 같이 수분이 많고 잘 쪼개지는 과일이 포드맵이 나음.

패혈증으로 사망하게 된 이유는 유산균때문입니다.

일반적으로 장 건강에 도움이 된다고 알려진 유산균. 하지만 면역질환을 앓고 있는 환자의 경우 유산균 섭취에 주의하셔야해요.

항암 치료자, 면역억제제 복용자 등을 유산균 부작용 위험군으로 분류.

암투병을 하며 면역력이 약해졌던 안면역씨는 장건강을 위해 먹은 다량의 유산균 섭취가 패혈증을 유발함.

이거 겁내힘듬데...ㅠㅠ

패트병을 활용한 페트 8번 운동!

1. 무릎 사이에 페트병을 끼운후 발끝을 몸쪽으로 당긴다.

2. 고개와 다리는 반대방향으로 복부를 비튼다.
3. 한번에 15~20회씩 3세트 정도 반복한다.

장연동 운동을 돕고 불필요한 체지방을 줄이는데 도움을 줌.

두번째 처방전은?

튼튼한 사람의 경우 건강에 도움되는 잡곡밥.
하지만 과민 대장 증후군 환자는 잡곡밥 섭취시, 증상 악화가능성이 있어요.

장이 예민한 경우 잡곡밥보다 흰쌀밥을 추천. 백미중에서도 햅쌀보다는 묵은쌀을 권장한다고해요. 장이 건강한 사람의 경우 다이어트에 도움되는 잡곡밥.
하지만 잡곡밥의 경우 포드맵이 높아 장내에 가스가 발생해 증상을 악화시킴.

과민대장증후군은 증상완화를 위해서 잡곡밥보다 흰쌀밥을 추천.

조직이 엉성해서 쉽게 풀어져 소화흡수가 잘되는 묵은쌀.

흰쌀밥에 식이섬유가 풍부한 고구마를 추가로 넣을 것. 흰쌀만 섭취시 소화 흡수가 빨리 되어 다이어트를 방해하게 되요.

고구마를 넣으면 포드맵이 낮고 포만감이 오래가 다이어트에 도움이 됩니다.

두번째 음식 처방은 두부에요.

두부를 활용한 두부소박이.

장이 예민한 사람이 주의해야할 식품에 콩이 있잖아요.
포드맵이 높아 장이 예민할 경우 섭취를 주의해야하는 콩.

반면 콩으로 만들었지만 포드맵이 낮은 두부. 만드는 과정에서 구조가 바뀌어 포드맵이 낮은 두부.

두부를 먼저 부친후 채소를 넣어줘야 합니다.

다이어트 일기를 쓴다고함.

물 섭취량과 대변, 소변 상태까지 체크. 자신의 몸에 대해 관심을 갖는 것이 중요한 다이어트.

고구마로 만든 케이크를 먹더라고요.

고구마 품종 중 하나인 단자미.

단자미 케이크 만들기.

찐 고구마를 으깬 뒤 달걀, 꿀, 두유(우유), 크림치즈를 넣고 섞는다.

2. 케이크 틀에 종이포일을 깔고 잔북을 넣는다.

반죽에 비닐봉지를 덮어야 수분이 안 낳아가서 촉촉해요.

3. 전자레인지에 5분간 익혀주세요.

초간단 단자미 케이크 완성.

집에서 하는 운동을 선호하고 하루도 빠짐없이 기록된 운동일지.

일반 음식도 다양하게 먹되 염분 섭취를 줄이는 것이 핵심.
샐러드를 자주 챙겨먹는 습관이 있음.

오늘 가족과 함께 먹을 음식은?

밀푀유 전골과 소스없는 과일샐러드.

과일의 새콤달콤한 맛 덕분에 소스없이도 즐길수 있다고해요.

여기에 특별한 비결 하나더!! 프리바이오틱스라고해요!!

면역체계가 안 좋은 사람은 섭취에 주의해야하는 유산균.
유산균은 프로바이오틱스에요. 유산균의 먹이는 프리바이오틱스.

프리바이오틱스는 장내 유익균이 잘 살수 있게 돕는 먹이에요.
장내 유익균이 활성화, 유해균 억제를 돕는 프리바이오틱스.
유익균이 잘 자랄수 있도록 장내 환경을 조성하는 역할을 해요.

유산균의 대부분은 소화과정에서 위산, 담즙산에의해 사멸되는데 체내에 흡수되지 않는 당류가 프리바이오틱스에요. 프리바이오틱스는 장까지 이동해서 유익균의 먹이 역할을 함.

먹이가 충분한 환경일때 유산균 1마리가 최대 2500억마리로 증식을 함.