엄지의 제왕, 굳은등 풀어야 내몸이 산다.

굽은등과 곧은등은 건강 상태를 결정하죠. 등이 곧은 사람은 건강한 사람이에요.

각종 질환의 신호인 등 통증은 한국인들의 고질병인 목통증과 허리통증과도 연관이 있어요.

굽은등은 무게중심이 앞으로 이동하게되고 목이 앞으로 쏠리게 되요. 거북목 원인 역시 굽은 등 때문이에요. 또 하나의 문제는 둥근어깨증후군(라운드숄더) 어깨가 안쪽으로 말리면서 동그랗게 되는 증상인데 라운드숄더는 가슴을 처지게 하고 팔뚝을 굵어지게 해요. 굽은등을 교정하면 군살들이 해결되기도 합니다. 등이 건강하지 않으면 전신 건강은 무너지게 되요. 노화가 가장 먼저 오는 곳이 등이에요.

키가 줄어든 이유가 대부분 척추 골절때문이었는데 노화 신호중 하나가 등 근육이 이완되는거에요. 몸 앞 쪽 근육이 수축되면 등 근육이 늘어지고 늘어나고 굳은 등은 굽은등이 되죠. 굽은등이 부르는 질환이 심폐기능이 저하되고 뇌도 노화가 온다고해요. 등이안좋다= 뇌건강에 문제가 생긴다? 등이 굽으면 뇌질환, 치매 확률이 높아져요.

S자 모양의 정상적이고 건강한 등. 거북목, 측만증이 있는 굽은 등이 뇌에 미치는 영향은? 매일 500cc 정도의 뇌척수액이 만들어지는데 뇌에서 출발해 등을 따라 흐르는 뇌척수액 순환. 뇌척수액은 호르몬을 전달하고 영양분을 공급해주고 노폐물을 배출시켜주죠. 뇌척수액은 우리 몸의 상하수도 시스템이에요.

뇌에 고이는 굽은 등의 뇌척수액. 굽은 등에 막혀 순환하지 못하고 넘치는 뇌척수액. 뇌척수액이 고여 뇌압이 증가하고 두통 및 치매가 발생하게되요. 저리고 쑤신 통증만이 아니라 뇌의 퇴화, 치매의 원인이 되기도 하는 굽은등. 등이 얼마나 굳었는지 알수 있는 방법은?

1. 검지를 세운다. 2. 손가락을 배꼽에 댄다.

3. 상체를 좌우로 돌린다. 허리는 고정하고 상체만 돌아야함. 수직으로 맞춰진 척추관절은 숙일때만 사용하게되는데 척추관절로 허리 돌리기= 관절손상

허리숙이기는 척추, 허리돌리기는 등. 등이 굳어있어 허리가 등대신 도는 엄지 가족들.

굳은 등 테스트!

1. 양반 다리를 하고 앉기. 양반 다리를 하면 골반이 돌아가지 않고 고정됨.

2. 긴 막대를 어깨위에 올리기. 대걸레 자루, 유리닦이등 긴 막대 활용 가능합니다.

굳지 않고 건강한 등은 평균 35~50도까지 회전합니다. 굳은 등을 5분안에 푸는 방법!! 응급상황에서 제일 먼저 하는게 인공호흡이잖아요. 굳은 등의 숨통을 틔우는 등 호흡법.

1. 긴 막대를 어깨에 올리고 허리를 서서히 돌린다.

3. 옆구리를 굽혀 등을 늘린다. 등이 부풀도록 숨을 마신다. 최대한 숨을 마시고 5초간 정지.

깊이 숨을 마셨다가 내뱉는 것이 포인트임. 등안에 공기를 넣는다고 생각하는것이 중요해요. 숨을 최대한 마셔서 등이 부풀게하는게 포인트에요.

집에서 대걸레 자루로 해도 좋아요. 등이 굳으면 척추만이 아니라 인대와 근육도 함께 굳어버림. 바른자세만큼 등도 호흡이 중요해요. 평소 얕게 들이마시고 내쉬는 일반 호흡과 달리 등 호흡법은 가슴을 부풀리는 흉식호흡. 눌어붙은 등 근육을 스트레칭하는 등 호흡법. 양쪽을 번갈아 가며 호흡하면 약5분정도 걸려욤. 한번하면 5~6시간 효과가 지속됨. 하루 3번 5분씩만 투자해주세욤. 실제 환자들의 치료에 큰도움을 준 호흡법이라고하네요.

바른자세유지가 힘든 이유는 굳고 늘어진 등근육은 앞으로 몸이 꺾이게 되고 척추에 악영향을 주죠. 의식적으로 등을 펴고 바른 자세를 유지하는게 중요해요. 바로 서는 것만으로 굳은 등 예방하는 등쭉쭉 자세!

1. 양팔을 90도로 올린다.

2. 날개뼈를 서로 붙인다. 어깨가 올라가지 않게 최대한 내려주세요. 등이 굳어 있을수록 더욱 뻐근해요.

3. 자세를 유지하면서 팔을 내려주세요. 손바닥을 앞으로 돌리고 1분간 유지해주세요. 등이 굳고 굽으면 정면에서 손등이 보임. 거울 앞에 서서 등이 굳었는지 바로 확인 가능함. 편하게 서 있을때 손등이 보이면 곧은등이고 엄지와 검지만 보이면 건강한 등이에요. 실제로 환자의 등 건강 확인을 위해 시키는 자세이기도 하다고해요. 굳은 등 펴는 기본자세는 팔을 90도로 올리기!! 뒤에 있어서 건강 상태를 잘 살피지 못하는 등은 최대한 조이는 등 쭉쭉 자세로 등 건강상태를 수시로 확인해주세요.

등이 굳는 이유가 뭘까요? 바로 스트레스 때문이에요. 스트레스를 받는 신호로 등과 어깨가 딱딱해져요. 등과 장이 건강하면 내몸이 건강하다는 의미에요. 등이 스트레스를 가장 먼저 받는 이유는

우리 몸을 관장하는 긴 뇌의 정체는 바로 등이에요. 정확히는 등 안에 있는 자율신경계로 자율신경계를 교란시켜 건강을 위협하는 스트레스. 자율신경계는 호흡, 순환, 대사, 체온 소화등 모든 생명활동을 관장해요. 뇌처럼 스스로 판단하고 저절로 반응하는 자율신경은 우리몸의 각 장기와 연결되어 있어요. 호흡, 체온, 소화등 자율 신경계가 스스로 결정을 해요. 등은 제2의 뇌입니다. 폐, 심장, 간, 위, 콩팥, 대장 우리 몸의 중요한 장기들에 불이 들어옴. 그거슨 등이 장기에 신호를 보내는 거임. 등이 보내는 신호에 따라 장기들이 움직이는데 예를 들어 스트레스성 소화불량은 등이 위에 보내는 신호에요.

침분비, 동공움직임의 자율신경계가 등쪽에 있어요. 등이 받는 극심한 등 스트레스때문에 자율신경게에 영향을 주고 폐,간위등 장기에 문제가 있으면 등으로 신호가 발현되요. 폐, 심장은 등 위쪽과 연결되어있고 위, 콩팥, 대장은 등 아래쪽과 연결되어 있어요.

특정 장기의 문제가 등에도 나타남.

보이지 않아 등한시 되었던 등 건강, 등을 잘 살펴서 소중한 건강 지키시길 바랍니다.

면역력은 물론 모든 장기와 연관된 등 건강. 등이 받고 있는 등 스트레스는? 교감신경과 부교감신경 활성도와 균형 수치를 확인하면 됨. 교감신경이 높게나면 배신감, 흥분상태에요. 동공크기가 커지고 심박수도 높아짐. 자율신경이 악순환되면 등근육이 뭉치게되고 소화불량, 두통이 생기게 되요. 평소 등건강을 지켜야만 자율신경 조율이 가능함.

부교감 신경이 높은 사람은 알레르기가 잘 생기는 타입임. 누워있는 것만으로 등 스트레스 푸는 방법.

특히 노인들에게는 자칫 위험할수도 있으니 폼롤러 대신 담요를 활용해도 좋아욤.

틈없이 단단하게 감는 것이 중요해요. 끈 3~4개정도 묶어서 완성해주세요. 만세운동은 등 스트레스에서 벗어나고 자율신경을 조절하는 훈련이에요.

돌돌만 담요 위에 누워주세요. 주의해야할 점은 머리가 허공에 뜨지 않아야함.

만세자세로 양팔을 들고 떨어지지 않게 몸을 좌우로 굴려주세요.

떨어질것같은 순간 교감신경이 높아지고 중심을 잡으면 부교감신경이 높아져요. 교감신경과 부교감신경 번갈아 자극주면서 자율신경을 훈련시켜주세요. 아침 저녁으로 하면 굳은등이 완화되고 자율신경 균형에 도움이 됩니다. 수건을 두번 접어 깔고 취침해도 굳은등 완화에 도움되욤. 척추옆에 위치한 태양경은 오장육부를 자극하고

만세가 어려운 사람은 양팔을 머리 뒤에 받쳐도 돼요. 등속의 자율신경을 자극하는 만세운동. 교감신경이 올라간 사람은 편하게 눕고 싶은 본능이 있고 부교감신경 올라간사람은 자극이 필요하죠. 척추 건강을 위해서 폼룰러보다 자극이 적은 담요 사용을 추천해요. 등건강에 좋은 음식은?

등면역력을 높이려면 등 스트레스가 줄어들어요. 신경 안정에 도움되는 칼슘과 마그네슘. 풍부한 칼슘과 마그네슘으로 바다의 우유로 불리는 미역속 칼슘의 우유의 9배에요. 뼈건강뿐 아니라 신경 안정에 도움주는 칼슘. 실제로 불면증 수면장애 보조제로 칼슘을 처방하기도해요. 실제로 등 통증 환자에게 미역을 추천하죠. 미역속 풍부한 무기질이 등 통증을 완화시켜줘요.

미역소고기완자!! 미소완자 만드는 법. 1. 미역은 최대한 잘게 다져주세요. 2. 소고기는 갈아서 준비해주세요. 등건강에 도움되는 단백질, 아연이 풍부한 소고기. 아연은 스트레스를 완화시켜주고 신경을 안정시켜줍니다. 소고기속 아연은 등 면역력 올리는 일등공신임. 소고기의 따뜻한 성질과 미역의 찬성질 음양의 조화로 영양 흡수가 더 좋아짐. 대장에 오래 머무는 음식은 가스를 유발하고 등건강을 악화시켜요. 등건강의 적은 대장에 차는 가스에요. 소고기를 미역과 함께 섭취하면 단백질 찌꺼기 배출 시간을 단축하죠.

3. 달걀,, 소금, 후추, 다진양파, 다진 당근을 넣는다. 한의학에서 쓰는 등건강 치료제인 칡(갈근)은 스트레스로 뭉친 근육을 풀어주죠. 실제로 근육이 뭉친 환자들에게 칡을 처방한다고해요. 4. 칡가루를 넣어주세요. 칡에 풍부한 다이드제인은 식물성 여성호르몬이에요. 갱년기 근육뭉침과 골다공증 예방에 효과가 있어요. 면역력을 높이는 대표 재료인 당근과 양파도 넣어주세요. 5. 동그랗게 완자를 만들어 달군팬에 구워주세요.