비만오면 쑤시고 저린 뼈마디... 나이들수록 공감백배죠 뼈마디 통증.
강수정도 아직 창창한 나이라 뼈시림은 남의 일이라 생각했는데 출산후 뼈시림증상을 경험했다고함.
노화로 인한 칼슘이 유출되어 뼈에 구멍이 발생되요. 그래서 쉽게 골절되는 약해진 뼈.
제주도의 센바람을 견디는 돌담을 보면 구멍이 있어야 충격에 더 잘 견디는 거죠
만약 구멍이 없다면? 외부 충격이 뼈 중심부까지 전달됩니다.
골다공증 발생시 정상보다 구멍이 넓어지게되어 칼슘이 줄고 뼈의 활성화가 줄어 커진 구멍만큼 뼈가 약해지게 됩니다.
발을 헛디디는 것만으로도 골절이 발생하죠.
술, 담배, 커피는 뼈에 구멍을 만드는 주요 원인이에요.
골밀도가 낮아지면 위험한 이유가
걷고 앉고 움직이면 작은 충격에도 쉽게 부서지는 골다공증 뼈.
부러진뼈가 신경을 건드리면 심각한 통증이 발생해요. 더 심한 충격을 가하면 와르르 무너지죠. 약해진 뼈가 충격을 받을 경우 쉽게 압박골절이 발생합니다.
정답은 엉덩이골절이에요.
엉덩이뼈 골절시 수술 빛 장기 입원이 필요해요. 그뿐만 아니라 장기간 거동 불가로 합병증 위험이 높아져요. 엉덩이만큼 위험한 골절 부위는 허리에요.
골절된 뼈의 파편이 척추신경 손상가능성이 높아서 심할경우 하반신 마비 및 보행이 불가하게됩니다. 엉덩이뼈 골절시 치매 발병률도 10배 이상 증가함.
고령일수록 예후가 좋지 않은 엉덩이뼈 골절수술.
노년기 엉덩이뼈 골절시 1년이내 20% 가까이 사망한다고해요.
골다공증의 운명을 가진자는 결코 피할수 없어요!!
흔히 알려진 골다공증의 대표원인인 노화는 유전됩니다.
부모님이 골다공증이라면? 골다공증이 유전될 확률이 80% 에요.
최대 80%의 유전율을 보이는 골다공증. 남자보다 골다공증 발병률이 높은 여성
부모중 한쪽이 골다공증이라면 자녀에게 유전될 확률이 최대 3배에요.
부모모두가 골다공증이면? 자녀에게 유전될 확률이 최대 10배에요
골절상을 당한적 있거나 골다공증 진단을 받은 경우 본인과 자녀 모두 골다공증 검사는 필수입니다.
뼈건강에 대한 관심과 주의가 골다공증 예방의 지름길이에요.
한번 생성되면 그대로 유지된다고 생각하는 뼈는 10년을 주기로 뼈가 새롭게 교체됩니다.
지금 이 순간에도 살아 움직이는 뼈 조직. 우리뼈도 재건축 과정이 필요해요.
건강한 뼈를 위해 끊임없이 세포들이 활동하는데 파골세포가 오래된 골 성분을 파괴하는 세포로 여성호르몬 에스트로겐이 뼈를 파괴하는 파골세포 활동을 억제해요.
폐경이후 여성호르몬이 급감하면서 파골세포의 활동이 증가하게됩니다.
이른폐경에 마른몸은 골다공증 위험 확률이 높아요.
골다공증 위험군이라면? 골밀도 검사는 필수입니다.
골다공증의 지름길인 다이어트!!
또한 커피 속 카페인도 주의해야합니다.
커피의 카페인은 이뇨작용을 하게해서 칼슘 흡수율을 떨어뜨려요.
골다공증을 일으키는 다양한원인. 유전, 폐경, 다이어트!
골다공증은 증상이 없기 때문에 골절이 된 후에야 비로소 골다공증을 인식하게되죠.
그래서 골다공증 치료율은 10%에 불과해요. 일년내 골다공증 치료중단 70%임
50세이상 엉덩이뼈 골절시 연간 치료비 900만원 가량 발생해요.
노인성 질환 골다공증은 부담스러운 치료비 때문에 증상을 방치하게됩니다.
결국 치료시기를 놓치고 골절까지 오게되죠.
50세이상 골다공증 환자는 무려 250만명이에요.
4명중 1명은 골다공증임 50세부터 10세 단위로 연령 증가시 골다공증 확률이 2배씩 증가함. 실질적으로 2명중 1명은 골다공증
칼슘섭취 및 꾸준한 운동은 필수!!
술, 담배를 자제하고 뼈의 양을 저축하는게 좋아요.
갱년기 여성 및 70대 이상 남성은 주기적으로 골밀도 검사 필수로 하는게 좋아요.
골다공증 검사법은 엑스레이 및 초음파 검사가 있어요.
초음파 골밀도 검사방법은 출생연도를 기입후 연령대별 뼈의 수치를 확인하면돼요.
뼈가 약해지는 50대 이상은 주기적으로 검사 필수입니다.!!
남녀 불문 50세이상은 매년 주기적으로 검사할 것.
특히 갱년기 여성 검사는 필수임.
음주, 흡연, 과도한 다이어트는 안돼요!!
가까운 병원과 보건소에서 상시 검사가 가능해요.
그뿐만 아니라 우릴수록 인 성분이 증가해요. 칼슘과 인은 1: 1이 가장 이상적인 비율이에요. 사골국에 인성분 증가시 오히려 칼슘 흡수를 방해합니다.
단백질, 마그네슘, 철분등 몸에 좋은 성분이 풍부한 사골국은 정성만큼이나 몸에 좋은 보양식이지만 사골은 최대 2번, 적당히 끓여야 영양 성분이 최대치가 돼요.
알맞은 조리법으로 섭취하면 더좋은 사골국. 지방은 걷어내고 드시면 더욱 좋아요.
골다공증 약 복용시 초기에 소량의 골밀도가 상승해요.
일정수준 골밀도 향상후 지속적으로 유지가 가능해요. 하지만 골밀도가 높아지지 않아도 실망할 필요가 없어요. 뼈구조가 안정화되면 골절 예방 효과가 있어요.
환자의 경우에는 약 복용은 필수입니다.
골다공증 약 복용량은 1일 1회 10mg 1주 1회 70g 이라고해요. 1주 1회 복용시에는 특정 요일을 정해서 섭취하세욧.
아침, 공복에 생수로 복용하는게 좋은데 커피 음료와 섭취시 효과가 반감됩니다.
30분이내 음식물 섭취시 약물의 체내 흡수량은 60% 감소합니다. 골다공증 약은 갈아서 먹으면 식도에 부작용을 유발함.
알약 그대로 150ml 정도의 충분한 물과 함께 섭취하세요. 복용후 30분간 앉거나 서서 역류를 방지해주세요. 꼭 전문의와 상의후 주의사항을 지켜 섭취하세요.
골잘 사고 다발 장소가 욕실이죠.
물기 비누거품 전부 제거하기에는 무리잖아요. 욕실 바닥에 골절막는 고무판을 깔아두면 좋아요. 욕조및 변기벽면에 손잡이 부착도 강력추천!
작은 충격에도 골다공증 환자는 골절로 직결되요.
예방이 중요한 골다공증에 좋은 음식이 뭐가 있을까요?
뼈를 이루는 주성분은 칼슘이에요. 나이가 들수록 급격하게 칼슘량이 감소합니다.
칼슘 부족이 골다공증의 주요 원인으로 그래서 꾸준한 칼슘 섭취가 필요해요.
하루 필수 권장량 채우는 고칼슘 식품 한상차림.
다양한 음식으로 칼슘 섭취시 필수영양수까지 먹을수 있어서 좋아요.
다른 영양소의 도움이 있어야 체내 칼슘 흡수율이 상승합니ㅏㄷ.
보관이 쉬운 재료들이라 한번 사놓으면 일주일 식단이 돼요.
일일 칼슘 섭취량 채우는 마춤형 식재료.
멸치반줌. 치즈 1장, 요구르트 1개, 브로콜리 반개 두부 5분의 1모
모두 합치면 성인 일일 칼슘 섭취량 충족.
칼슘의 대명사인 멸치. 마른멸치를 먹어야 하는 이유는?
멸치를 말리는 과정에서 칼슘 함유율이 3~4배 상승합니다.
뼈 건강에는 역시 마른멸치가 최고에요.
칼륨이 풍부한 고구마는 칼슘의 체내 흡수율을 높여주고 칼슘 흡수를 방해하는 나트륨을 줄여줍니다. 멸치와 고구마는 환상의 짝꿍임.
고구마 멸치볼 만들기!!
1. 중불에서 팬을 달군 뒤 식용유를 두른다.
2. 멸치를 볶는다.
기름에 볶아 조리할 경우 칼슘 흡수율이 더욱 높아집니다.
3. 설탕과 간장 2큰술을 넣고 멸치를 조린다.
삶아서 으깬고구마와 볶은 멸치를 섞어서 뭉치면 됌!
4. 으깬 고구마와 멸치조림을 섞어 동그랗게 모양을 잡는다.
5. 고구마 멸치볼에 참깨를 묻힌다.
달콤하고 고소해 남녀노소 모두 좋아할 맛이라고함.
멸치 섭취시 주의점!! 멸치의 퓨린 성분은 통풍 환자는 과다섭취하면 안돼요.
고구마 멸치볼로 튼튼하게 건강관리하세요~ 단짠단짠의 맛이라..다들 맛있다고 하더라고요.
<출처: MBN. 엄지의 제왕>
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